karabuğday diyeti

20 Temmuz 2022

Kilo kaybı için karabuğday diyeti, fazla kilolardan kurtulmanın basit ve etkili bir yoludur. Bu en popüler kilo verme yöntemlerinden biridir. Diyetin ana avantajı mükemmel performanstır. Diyetin sadece 1-2 haftasında kilo veren kişilerin incelemelerine göre, 7-10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ana şey, sonuca uyum sağlamak ve diyetin tüm kurallarına uymaktır.

Karabuğday diyetlerinin birkaç çeşidi vardır - hızlı kilo kaybı için katı bir mono diyetten oldukça çeşitli bir çoklu menüye kadar.

Tüm bu yöntemlerin etkinliği, öncelikle karabuğdayın faydalı özelliklerinin yanı sıra diyette hızlı karbonhidratların bulunmamasıyla belirlenir. Bu koşullar altında, yaşam için gerekli olan enerjiyi elde etmek için vücut, mevcut yağ birikintilerini parçalamaya başlar. Aynı zamanda, önemli besinlerin temini sağlanır, toksinlerin yüksek kalitede ortadan kaldırılması gerçekleşir, görünüm, refah ve ruh hali iyileşir.

karabuğdayın faydaları

Karabuğdayın faydalı özellikleri, tümü insan sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan benzersiz bileşimi ile belirlenir:

Yüksek demir içeriği.Vücutta demir seviyesinde bir azalma tespit edildiğinde, aşağıdaki belirtiler not edilebilir: artan ve mantıksız yorgunluk, düşük performans, dalgınlık ve konsantrasyon eksikliği, azalmış bağışıklık.
Birkaç kalori.Ham ürün 330 kcal/100 g içerir ve haşlanmış karabuğday en düşük kalori içeriğine sahiptir - 110 kcal/100 g, bu yüzden diyet bileşenlerine aittir.
Yüksek lif içeriği.Bir bardak karabuğday, vücudun her gün normal çalışması için gerekli olan lifin %20'sini içerir. Ancak aynı zamanda, düzenli karabuğday kullanımının bir sürü fazla kiloya yol açmadığı için hızlı karbonhidratlar içermez. Aynı zamanda iyi bağırsak hareketliliğini de destekler.
100 gr çiğ tahıl yaklaşık 12 gr bitkisel protein içerir,etkili kilo kaybı ve tüm organizmanın düzgün çalışması için gereklidir.

Karabuğdayın yüksek besin değeri kilo kaybını engellemez, aksine buna katkıda bulunur. İçindeki yavaş karbonhidratlar oldukça uzun bir süre boyunca parçalanır ve her bir kısmı metabolik süreçleri desteklemek için hemen tüketilen kademeli bir glikoz salınımı sağlar. Aynı zamanda, un ve tatlı yiyeceklerden gelen hızlı karbonhidratlar vücuda girdiğinde olduğu gibi, yağda birikebilecek kalıntılar oluşmaz.

Aynı zamanda, tahıllarda bulunan lif, tüm "çöpleri" gastrointestinal sistemden uzaklaştırır. Bu tür temizlik, metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve yağ rezervlerinin daha aktif kullanımına katkıda bulunur. Ve emilen vitaminler ve diğer faydalı maddeler. kan, vücudun bağımsız olarak çalışmaya başlayan kendi güçlerini harekete geçirir.

Karabuğday ile kilo vermenin faydaları

Karabuğdayın neye iyi geldiği düşünüldüğünde, bu ürüne dayalı bir diyetin, doğru bir şekilde takip edilmesi durumunda, sadece kilonun normalleşmesine yardımcı olmayacağını, aynı zamanda sağlığı iyileştireceğini, bazı hastalıklardan kurtulacağını, vücudun da gençleşeceğini ve görünümünüzü iyileştireceğini söyleyebiliriz. Ek olarak, teknolojinin kendisinin birçok benzer enerji sistemine göre bir takım avantajları vardır.

Karabuğdayın faydalı özellikleri sayesinde, birçok sistem, organ ve bunların içinde meydana gelen süreçler üzerinde karmaşık bir faydalı etki vardır:

bağışıklık artar;
kan damarlarının duvarları güçlendirilir;
kan dolaşımı aktive edilir;
karaciğerin, sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirir;
kötü kolesterol miktarı azalır;
Cüruflar, toksinler, çürüme ürünleri nazikçe uzaklaştırılır;
şişlik giderilir;
mide ekşimesi ortadan kalkar;
cildin durumu iyileşir;
artan stres direnci.

Genel olarak, karabuğday diyeti sırasında tüm organizmanın işlevleri iyileştirilir. Beslenme ilkesi oldukça basittir ve aşağıdaki avantajlara sahiptir:

Diyet basittir. Menüyü planlamak çok kolaydır. Benzersizliği, kesinlikle saat başı yemek yemek zorunda olmamanızdır.
Karabuğday pişirmek çok basittir ve fazla zaman almaz.
Ürünlerin maliyeti. Kabuğu çıkarılmış taneler size çok pahalıya mal olmaz, ayrıca çok uzun süre saklanırlar ve bozulacaklarından endişelenmenize gerek yoktur. Hemen doğru miktarda granola stoklayabilir ve ihtiyacınız olduğu sürece saklayabilirsiniz.
Çok hızlı sonuç. Bu belki de kilo vermek isteyen kadınlar ve erkekler için ana artıdır. Günde 1 kilograma kadar sürer.
Açlık hissi eksikliği. Karabuğday, sizi uzun süre tok tutan doyurucu bir karbonhidrat ürünüdür.
Zayıflık olmayacak. Karabuğdaylı vücut mineraller, vitaminler, bitkisel proteinler ve kompleks karbonhidratlar alır.
Karabuğday, şu anda mevcut olan tüm diyet seçeneklerinin en faydalı ve etkili bileşenidir. Vejetaryenler için, yüksek demir, kalsiyum, çinko ve fosfor içeriğinin yanı sıra vücut için gerekli birçok vitamin nedeniyle bir et ikamesidir;
Diyetten doğru çıkış ile sonucu uzun süre koruyabilirsiniz.
Müsli glutensizdir, bu nedenle alerjik reaksiyon olasılığı minimumdur.
Karabuğday düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu nedenle neredeyse sınırsız miktarda tüketilebilir. Bu durumda, açlık hissi tarafından eziyet edilmeyeceksiniz.
Çok sayıda besin maddesi nedeniyle, karabuğday üzerinde bir kilo verme diyeti sadece kilo kaybına yol açmaz, aynı zamanda cildin tonlanmasına ve selülitlerin azaltılmasına da yardımcı olur.

Karabuğday diyetinin dezavantajları:

Bu diyetin çok sayıda olumlu yönü olmasına rağmen, aşağıdaki noktaların hatırlanması gerekir:

Böyle bir diyete uymak oldukça zordur, iyi bir iradeye ve güçlü bir karaktere ihtiyacınız vardır. Bu ürünü çılgınca sevenler bile kilo verme sürecinde oldukça sıkılacaktır.
Karabuğday diyeti tuzsuzdur. Bu nedenle, kilo verdiğinizde büyük miktarda sıvı atılır. Bu da baş ağrısı, halsizlik ve yorgunluk oluşumuna katkıda bulunabilir. Bundan kaçınmak için, bu yöntemin sizin için uygun olup olmadığını önceden netleştirmeye değer. Bunu yapmak için karabuğdayda bir veya iki gün oruç tutmanız önerilir.
Çok katı kısıtlamalar - sadece haşlanmış karabuğday, su, şekersiz bitki veya yeşil çay kullanabilirsiniz, bunun sonucunda vücudun ihtiyaç duyduğu birçok elementi almaz, karabuğdayı parçalamak için enzim üreten bezler tükenebilir, bu da gelecekte emilmemesine yol açabilir;
Vücudun hızlı bağımlılığı - sıkı bir mono-diyetin maksimum süresi 14 günü geçemez, çünkü daha sonra kilo kaybını durduran karabuğday lapası bağımlılığı ortaya çıkar;
Karabuğday oldukça fazla faydalı madde içerir, ancak bunlar vücudun tam yaşam desteği için yeterli değildir. Multivitamin kompleksleri almazsanız, hipovitaminoz gelişebilir;
Refahın bozulması - artan yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, kan basıncında düşüş, kronik hastalıklar kötüleşebilir.
Sert varyasyonlarla, bir kişinin abur cubur bağımlılığı varsa ve doğru kararlı tutuma sahip değilse, bozulma olasılığı yüksektir.
Hızlı kilo kaybı. Bu sadece bir avantaj değil, aynı zamanda bir dezavantajdır, çünkü vücuda büyük bir yük bindirir. Diyetten "çıkmak" doğru değilse, verdiğiniz kilolar hızla size geri dönecektir.

Olumsuz yan etkilerin ortaya çıkmasını önlemek için sıkı bir karabuğday diyeti çok dikkatli bir şekilde takip edilmelidir. Hoş olmayan semptomlar ortaya çıkarsa, hemen böyle bir beslenme sisteminden ayrılmalısınız. Aksi takdirde sağlığınıza ciddi zararlar verebilir veya ruhsal rahatsızlıklara yol açabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler:

Karabuğday lapası kendi içinde kontrendikasyonları yoktur. Ama diyet var.

Aşağıdaki hastalıklarda kontrendikedir:

mide veya duodenum ülseri;
gastrit, kolesistit ve sindirim sisteminin diğer hastalıkları;
endokrin sistem hastalıkları ve bozuklukları;
kalp ve kan damarlarının ciddi hastalıkları;
Ortak problemler.

Ek olarak, çocuklarda, ergenlerde ve faaliyetleri sürekli konsantrasyon gerektirenlerde katı bir karabuğday diyeti kontrendikedir. Yüksek fiziksel efor, düşük hemoglobin seviyeleri veya artan mide asiditesi ile böyle bir sistemi büyük bir dikkatle uygulamanız gerekir.

Diyette ani bir değişiklik her zaman vücut için stresli hale geldiğinden, kilo vermeye başlamadan önce fiziksel durumunuzu değerlendirmek ve bir uzmana danışmak gerekir. Bu yaklaşım, sağlığın korunmasına, sağlığın sağlanmasına ve öngörülemeyen sonuçların gelişmesinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Şüpheniz varsa, çok katı olmayan bir karabuğday diyeti seçmek daha iyidir. Her durumda, tüm tavsiyelere uymak ve bu tür tekniklerin genel ilkelerine uymak gerekir.

Karabuğday diyetinin genel prensipleri:

Karabuğday diyetinde kilo vermek, açlık hissi ile ilişkili değildir, çünkü yüksek lifli tahıllar sizi hızlı, verimli ve uzun süre doldurabilir. Ancak istenen etkiyi elde etmek için diyet karabuğday lapası belirli bir şekilde pişirmeniz gerekir.

Kilo kaybı için karabuğday pişirme

Bu durumda karabuğday pişirme prensibi normalden farklıdır - kaynatılmaz, kaynar su ile buğulanır. Bunun için ihtiyacınız olan:

1 bardak karabuğdayı durulayın;
sıkı kapaklı bir tencereye dökün;
2-3 bardak kaynar su dökün (istenen kıvama bağlı olarak);
gece için toplanın.

Yulaf lapası kahvaltıya hazır olacak. Bu amaçlar için bir termos kullanmak çok uygundur.

Yulaf lapasına yağ ekleyemezsiniz, tuz kesinlikle önerilmez. Otlarla tatlandırılabilir. Hazır yulaf lapası, belirli bir diyetin önerilerine göre tüketilir.

Karabuğday diyetinin temel kuralları:

Kesirli olarak, günde en az 4-5 kez yiyin.
Diyet sırasında her öğün buğulanmış karabuğdaydan oluşmalıdır. Günde 400 gr tahıl tüketilmelidir (kuru tartılır).
Her zamanki kızarmış tahıl yerine yulaf lapası pişirmek için çiğ karabuğday kullanırsanız, diyetin etkinliği artacaktır.
Günde en az 1. 5-2. 5 litre olmak üzere gazsız bol miktarda arıtılmış su içmek gerekir.
Akşam yemeği en geç 19: 00'da alınmalıdır.
Diyet, 1 litre kefir% 1, şekersiz meyveler, nişastasız sebzeler (salatalık, domates, havuç, lahana) içerebilir.
Şekersiz bitki çayı da yemeklerden yarım saat önce içilmesi en iyi olan diyete dahil edilmelidir. Bitkisel çay, kilo verirken çok önemli olan sinir sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur.
Yeterince uyumak gerekir, uyku süresi en az 8 saat olmalıdır.
Cildin sarkmasını önlemek için selülit önleyici bakım kremleri sürülmeli, ayrıca düzenli olarak kontrastlı duşlar alınması tavsiye edilir.
Diyetin etkinliğini artırmak için fiziksel aktivitenin arttırılması önerilir.
Diyet sırasında, vücuttaki gerekli tüm vitamin, eser element ve minerallerin eksikliğini telafi etmek için multivitamin kompleksleri almak gerekir.
Kilo kaybının sona ermesinden sonra, yavaş yavaş normal diyete geri dönmek gerekir. Tanıdık yiyecekler küçük miktarlarda sunulmalıdır.

Karabuğday diyeti türleri

Karabuğday diyeti ya çok zor olabilir, ancak aynı zamanda mümkün olduğunca etkili ya da çok yumuşak olabilir, bu da yavaş ama istikrarlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Pek çok çeşidi vardır, bu nedenle seçim yaparken, diyet ne kadar katıysa, etkinliğinin ve hızlı sonuç alma olasılığının o kadar yüksek olduğunu dikkate almalısınız. Ayrıca her teknik, uygun ürünlerle düzgün bir şekilde desteklenirse geliştirilebilir.

Kısıtlamaların ciddiyetine ve diyetin özelliklerine bağlı olarak, karabuğday diyeti genellikle üç türe ayrılır:

Sıkı karabuğday monodieti - sadece buharda pişirilmiş karabuğdayın sınırsız miktarlarda ve en az 2 litre kullanımını içerir. Su;
Karabuğday kefiri - önceki "menüye" ek olarak kefir eklendiğinden daha az sert (% 1'den fazla yağ, günde 1 litreden fazla değil);
Hafif karabuğday - her biri nispeten dengeli beslenme olan çok sayıda çeşidi vardır.

Teknik seçimi, sağlık durumuna, kontrendikasyonların varlığına, fazla kilo sayısına ve gerekli kilo kaybı zamanlamasına bağlıdır. Bu durumda, her birinin özelliklerini ve belirli kısıtlamaların aktarılabilirliğini dikkate almak gerekir.

mono diyet

Karabuğday diyetinin klasik versiyonu en katı, çok basit ve etkilidir. Yiyecekler sadece kompleks karbonhidratlar içerdiğinden doyma çabuk gerçekleşir ve tokluk hissi uzun süre devam eder. Aynı zamanda vücuttan fazla sıvı atılır, yağ rezervlerinin parçalanması etkinleştirilir, bu da hacim ve kilogramı çok yoğun bir şekilde kaybetmenizi sağlar.

Tüzük:

Bu teknik, sınırsız miktarda karabuğday kullanmak ve bol miktarda temiz su içmek üzerine kuruludur. Bu durumda, iki basit kurala uymalısınız:

günde 6 öğüne geçin;
2 litreden iç. günde su.

Bu durumda yemeklerden yarım saat önce veya yulaf lapası yedikten yarım saat sonra su içilmelidir.

Önerilen güç planı şöyle görünmelidir:

sabah aç karnına - 0, 5 litre. ılık su;
yarım saat sonra - karabuğdayın bir kısmı;
yarım saat içinde - 0, 2 l. Su;
yarım saat veya bir saat sonra - karabuğdayın ikinci kısmı vb.

1-2 bardak suyun yeşil veya bitki çayı ile değiştirilmesine izin verilir.

Nasıl hissettiğinize bağlı olarak böyle bir diyeti 3 ila 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Her gün yapmayı bırakabilirsiniz, ancak kendinizi yiyeceklere, özellikle yağlı, tatlı, nişastalı yiyeceklere ve diğer "sağlıksız" yiyeceklere atmadan, sorunsuz bir şekilde yapmalısınız. Vitamin ve mineral temininden sonra bir ay içinde tekrarlanmasına izin verilir. Çok sert olduğu ortaya çıkarsa, yeşil çay ve bazı yağ yakıcı yiyeceklerin kullanımına izin veren "daha yumuşak" bir seçeneğe geçebilirsiniz.

Ekspres Diyet Seçeneği

Bu, menünün gün için işaretlendiği ve sıkı bir bağlılık gerektiren bir kilo verme yöntemidir. Oldukça katı bir karabuğday diyetidir, ancak vücudun kabul etmesi daha kolay olan daha çeşitli bir diyete sahiptir.

Tüzük:

Bu güç sistemine uyum için özel bir gereklilik yoktur. Ana şey beslenme uzmanları tarafından derlenen menüyü takip etmek ve günde en az 2 litre içmek. Su.

Menü

1. gün:

kahvaltı - 30 dakika sonra 200 ml su - yulaf lapası;
Öğle yemeği - 200 ml yağsız kefir, yulaf lapası;
akşam yemeği - 200 ml su, 30 dakika yulaf lapası.

2. gün:

Kahvaltı - 1 çay kaşığı ile 200 ml su. tatlım, 30 dakika sonra - yulaf lapası;
öğle yemeği - herhangi bir meyve (çok tatlı hariç), yulaf lapası;
akşam yemeği - yulaf lapası, yeşil çay.

3 gün:

Kahvaltı - 30 dakika sonra 200 ml su - kuru meyveli yulaf lapası;
Öğle yemeği - 200 ml yoğurt, yulaf lapası;
akşam yemeği - yulaf lapası, kuru meyve kaynatma.

4. Gün:

Kahvaltı - 200 ml su, 30 dakika sonra - 200 ml yağsız kefir, yulaf lapası;
Öğle yemeği - yulaf lapası, sebze salatası, yeşil çay;
Akşam yemeği - yulaf lapası, 200 ml taze sebze suyu.

5. Gün:

Kahvaltı - 30 dakika sonra 200 ml su - kuru meyveli yulaf lapası;
Öğle yemeği - yulaf lapası, 100 gr yağsız süzme peynir, bir elma;
Akşam yemeği - yulaf lapası, 200 ml taze sıkılmış meyve suyu.

6. Gün:

Kahvaltı - 200 ml su, 30 dakika sonra - yulaf lapası, 200 ml taze sıkılmış meyve suyu;
Öğle yemeği - yulaf lapası, yoğurt, elma;
Akşam yemeği - yulaf lapası, 200 ml Yağsız kefir.

7. Gün:

Kahvaltı - 200 ml su, 30 dakika sonra - kuru meyveli yulaf lapası, yeşil çay;
Öğle yemeği - yulaf lapası, sebze salatası, 100 gr haşlanmış göğüs;
akşam yemeği - 200 ml taze sıkılmış meyve suyu, yulaf lapası.

Öğün aralarında gerekli miktarda temiz su içilmelidir. Atıştırmalıklara izin verilmez. Bu diyet sayesinde haftada 5-7 fazla kilodan kurtulabilirsiniz.

Karabuğday kefir diyeti

Kefir ve karabuğday diyeti, sadece tüm karabuğdayların değil, aynı zamanda diğer tüm kilo verme sistemlerinin arka planında da öne çıkıyor. Çok popüler çünkü mükemmel sonuçlar veriyor ve sadece aşırı kiloyla aktif olarak savaşmakla kalmıyor, aynı zamanda vücut üzerinde bir takım olumlu etkileri var:

sindirim süreçleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
sinir sistemini normalleştirir;
tonu artırır;
cilt durumunu iyileştirir.

Tüzük:

Tüm karabuğday kefir diyeti için genel kurallara göre, ürünler aşağıdaki miktarlarda tüketilmelidir:

Tahıllar (yulaf lapası) - mideyi germeden doygunluğa;
Kefir (%0-1 yağ) - en fazla 1 litre;
temiz su - en az 2 litre.

Vücudun bireysel özelliklerine odaklanarak kefir satın almanız önerilir:

gaz oluşumunun artması durumunda taze tavsiye edilmez;
üç gün - midenin yüksek asitliği, mide ekşimesi veya kabızlık eğilimi.

Karabuğday kefir diyeti için çeşitli seçeneklerin bulunduğuna bağlı olarak müsli pişirebilir ve kefir ile farklı şekillerde birleştirebilirsiniz:

buğulanmış veya çiğ karabuğday üzerinde;
kefirin ortak veya ayrı kullanımı.

Herhangi bir teknik mükemmel sonuçlar verir, ancak "çiğ gıda" destekçileri, buharda pişirilmemiş tahılların daha az kalori içerdiğini ve mikro elementlerle daha doymuş olduğunu, bu nedenle kilo vermek için daha yararlı olduğunu iddia eder.

örnek menü

Tahıl hazırlama yöntemine ve kefir ile kombinasyonuna bağlı olarak, karabuğday kefir diyetinin aşağıdaki menüleri ayırt edilir:

Menü numarası 1 - buğulanmış karabuğday

Bu teknik, yukarıdaki işleme göre hazırlanmış tahılları kullanır. Bu durumda, ufalanan bir yulaf ezmesi elde etmek için bir oran alınır: 1 su bardağı karabuğday için - 2 su bardağı kaynar su.

Yulaf lapası, genellikle günde 5-6 kez, açlık hissi olduğunda tüketilmelidir, ancak son kısmı yatmadan 4 saat önce yenilmelidir. Kefir, yulaf lapasından 30 dakika önce veya sonra içilmelidir.

Menü numarası 2 - kefirde çiğ karabuğday

Burada tahıl hazırlama yöntemi, önceki versiyondan daha da basittir:

akşamları bir bardak karabuğdayı durulayın;
2 bardak kefir dökün;
bırakın şişsin.

Sabahları karabuğday taneleri yumuşar ve yemeye hazırdır. Bir günde yenilmeli, birkaç doza bölünmelidir. Bu miktar yeterli değilse, artırılabilir - 2 su bardağı karabuğday ve 4 su bardağı kefir.

Menü numarası 3 - kefirli çiğ karabuğday

Bu durumda, bir bardak yıkanmış çiğ karabuğday gece boyunca 2 bardak ılık su ile demlenmelidir. Sabahları hazır şişmiş müsli birkaç öğüne bölünmeli ve kefir ile tüketilmelidir (günde 1 litreden fazla değil).

Karabuğday kefir diyetinde kilo kaybı çok farklı sürebilir - refah, arzu ve iradeye bağlı olarak 3 günden 2 haftaya kadar. Bu süre zarfında 3 ila 10 kg kaybedebilirsiniz. (ortalama olarak - günde 1 kg, ancak ilk başta ağırlık daha yoğun bir şekilde azalır ve 14 gün sonra genellikle durur).

Sıkı karabuğday diyetlerini tolere etmek çok zorsa, daha az ciddi kısıtlamalara sahip benzer yöntemleri tercih etmek daha iyidir. Aynı sayıda kilo vermenize izin verecekler, ancak birkaç gün daha uzun sürecek. Ancak, özellikle yemeğe hayvansal protein eklenirse, açlık hissi önemli ölçüde daha düşük olacaktır.

Karabuğday süzme peynir diyeti

Süzme peynir, karabuğday ile aynı sağlıklı besin ürünüdür. Bu ürünlerin özellikleri sayesinde tokluk hissini korurken hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ek olarak, böyle bir diyet:

çok çeşitli faydalı maddeler sağlar;
karaciğer üzerindeki yükü azaltır;
sindirim sistemini normalleştirir.

Aynı zamanda, diyette zararlı yağların olmaması, kalori açığı ve fraksiyonel beslenme, metabolizmanın aktivasyonuna, mide hacminin azalmasına, iştahın azalmasına ve hızlı doygunluğa katkıda bulunur.

Tüzük:

Bariz faydalarına rağmen, düşük kalorili olduğu için süzme peynir ve karabuğday diyetini takip etmek hala oldukça zordur. Sadece iki ürünün kullanımına dayanırken:

Beslenme için tahıllar, yukarıdaki buharlama yöntemiyle hazırlanmalı ve kolay doygunluk sağlayacak miktarda tüketilmelidir.
Bütün gün için süzme peynir (yağsız), birkaç doza bölünmesi gereken sadece 300 g tahsis edilir.

Ayrıca en az 2 litre kullanılması zorunludur. saf su.

Örnek menü:

Bu tekniğe bağlı olarak, yulaf lapası ve süzme peynirin 5 özdeş parçaya bölünmesi ve ardından aşağıdaki şemaya göre alınması önerilir:

sabah aç karnına - 200 ml su;
kahvaltı - yulaf lapası, 50-60 gr süzme peynir;
her saat - 200 ml su;
Aperatif - yulaf lapası, 50-60 gr süzme peynir;
her saat - 200 ml su;
Öğle yemeği - yulaf lapası, 50-60 gr süzme peynir;
her saat - 200 ml su;
Öğleden sonra atıştırmalık (atıştırmalık) - yulaf lapası, 50-60 gr süzme peynir;
her saat - 200 ml su;
akşam yemeği - yulaf lapası, 50-60 gr süzme peynir.

Son öğün yatmadan 4 saat önce olmalıdır.

Süzme peynir ve karabuğday diyetini 10 günden fazla sürmemeniz önerilir, bu süre zarfında 8 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Mezun olduktan sonra sağlıklı beslenirsen verdiğin kilolar geri gelmez.

Biraz daha yumuşak, az yağlı süzme peynir yerine daha besleyici, ancak kilo kaybı için daha az yararlı olmayan bir ürünün kullanıldığı başka bir protein karabuğday diyetidir - haşlanmış tavuk eti.

Tavuk göğsü ile karabuğday diyeti

Diyette karabuğday lapası ile yağsız tavuk kombinasyonu, ona tüm sistemlerin normal çalışmasını sağlayan vücut için gerekli besinleri verir. Aynı zamanda, tavuk göğsü tokluk sağlayan ve kas tonusunu koruyan mükemmel bir düşük kalorili protein kaynağı olduğundan, kilo kaybı ciddi sınırlamalardan daha rahattır. Bu tekniğin avantajı sadece vücut yağının yakılmasına katkıda bulunması ve kas kütlesi kaybını önlemesidir.

Tüzük:

Karabuğday ve tavuk diyeti maksimum 14 gün olarak tasarlanmıştır, ancak kaç kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak süre kısaltılabilir. Yulaf lapası, yukarıda açıklanan buhar yöntemiyle pişirilmelidir, tavuk göğsü - buğulanmış veya basitçe kaynatılmalıdır.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Kilo verme sonucunu kalıcı olarak güçlendirmek için diyetten doğru çıkışı yapmak gerekir. Vücudun yeni koşullara uyum sağlamasına yardımcı olmak ve ayrıca midenin tekrar büyümesine izin vermemek gerekir.

Bunu yapmak için birkaç kurala uymanız gerekir:

Önümüzdeki iki hafta boyunca karabuğday günlük olarak diyette bulunmaya devam etmelidir. En az bir kez, kahvaltı için daha iyi. Şimdi biraz tuzlanabilir ve diğer ürünlerle birleştirilebilir: et, balık, sebzeler.
Diyetten çıktığınızda fraksiyonel olarak yemeye devam etmelisiniz.
Alkolü hariç tutmak veya kendinizi kuru şarapla sınırlamak daha iyidir.
Son yemek en geç 19: 00'da alınmalıdır.
Porsiyonlar küçük tutulmalıdır.
Yüksek kalorili, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu yiyecekler diyetin bitiminden yaklaşık 7 gün sonra küçük miktarlarda diyete dahil edilebilir.
Sporun sonucunu mükemmel bir şekilde düzeltin: fitness, koşu, dans, yüzme, genel olarak istediğiniz herhangi bir fiziksel aktivite.
Karabuğday diyeti aniden bitmemelidir - önümüzdeki iki haftanın menüsü, günlük diyetin kalori içeriği 1500 kaloriyi geçmeyecek şekilde hazırlanır.
Haftada bir kez kendiniz için bir oruç günü düzenlemeye değer - örneğin kefir üzerinde.
Her gün gazsız en az 1, 5-2, 5 litre temiz su içmeniz gerekir.

Tüm bu önerileri izlerseniz, karabuğday diyetinin aşamalı olarak kaldırılması sırasında, sadece elde edilen sonucu korumakla kalmaz, aynı zamanda 2-3 kg daha kaybedersiniz.